72,6

ay ay ay ne güzel ya hergün 100 gr veriyorum ayda 3 kg yapar,buda güzel benim için, eskiden hiç veremiyodum değilmi damlaya damlaya göl olur demiş atalarımız yavaş yavaş vereyim emin adımlarla ilerleyimki ilerde verdiğim kiloları tekrar almayım..sırf kilo vermekte yetmiyo onu korumakta önemli..ya haraketleri sormuşsunuz ama dilim döndüğünce anlatıcam artık..


1.haraket yatağa sırt üstü yatın dizlerinizi çekin..şimdi sorcaksınız nasıl çekelimm..güzel bencede nasıl çekeceksiniz hımmmm şöyle anlatayım sırt üstü yatıyoruz dizlerimizi büküyoruz.sırtımızı belimizi yatağa iyice yapıştırıyoruz yapıştırınca karın da içeri çekiliyo..sonra popoyu kaldırıyoruzz..bacakların titreemsi lazım zorlanmanız lazım 10 kadar sayıp bırakıyoruz bu hareketi 45 defa tekrarlıyoruz.

2.haraket..yine yatıyoruz sırt üstü ayaklar birleşik yavaş yavaş akaldırıyoruz.1.kaldırıyoruz yere koymuyoruz 2 kaldırıyoruz yine yere koymuyoruz 3 kaldırıyoruz 3.de bırakıyoruz bunu 15 defa tekrarlıyoruz toplam 45 oluyo yani haraketi yaparken bi yerden destek alın çok zor haraket ben yatağımın başlığından destek alıyorum acaip bi haraket heryerini çalıştırıyo..

3.haraket.ayakta yapıyoruz bu haraketi bunu herkez biliyodur sağa eğiliyoruz bel sıkıştırma sonra sola bunu da 150 defa yapıyoruz..sağ 1 sol 1 değil ama sağ sol 1 olacak yanlış saymayın

kaytarmayın hade bakalım yapın bu haraketleri benim 15 dakika falan sürüyo sabah akşam tekrarlıyoruz haraketleri kolay gelsin