nazar boncuğu takacam kendime

evet karar verdim takıcam çünkü nazar değidi dün 72,3 çıkmışken bugün de bı 72,8 nerden çıktı anlamadım gitti yavvvv..sabah sabah moralim bozuldu..ama su diye düşünüyorum bu 500 gr fazlanın yarın ak koyun kara koyun çıkar meydana...herkeze iyi tatiller...

72,3

ya ne güzel bişeymiş bu yaaa..hergün 100 gr veriyorum..ccc veriyodu da bende diyodum allahım ya nasıl veriyo böyle diye..meğersem veriliyomuşş..demekki hiçbişey yemeyip zayıflayacağımı düşünerek yanlış yapmışım şimdi günde 7 öğün yiyorum hiç aç kalmıyorum genede zayıflıyorum ha ha ha :)

72,3

72,4

yürü beee kim tutar beniii...çok pis gaza geldim günden günde kilo verdikçe daha çok hırslanıyorum..ama bırakmak yok yürüyüşlere egzersize devam diete de tabiii...bu gidişle bu pazar 71 i görcem gibi inşallah görürüm yaaa..

72,6

ay ay ay ne güzel ya hergün 100 gr veriyorum ayda 3 kg yapar,buda güzel benim için, eskiden hiç veremiyodum değilmi damlaya damlaya göl olur demiş atalarımız yavaş yavaş vereyim emin adımlarla ilerleyimki ilerde verdiğim kiloları tekrar almayım..sırf kilo vermekte yetmiyo onu korumakta önemli..ya haraketleri sormuşsunuz ama dilim döndüğünce anlatıcam artık..


1.haraket yatağa sırt üstü yatın dizlerinizi çekin..şimdi sorcaksınız nasıl çekelimm..güzel bencede nasıl çekeceksiniz hımmmm şöyle anlatayım sırt üstü yatıyoruz dizlerimizi büküyoruz.sırtımızı belimizi yatağa iyice yapıştırıyoruz yapıştırınca karın da içeri çekiliyo..sonra popoyu kaldırıyoruzz..bacakların titreemsi lazım zorlanmanız lazım 10 kadar sayıp bırakıyoruz bu hareketi 45 defa tekrarlıyoruz.

2.haraket..yine yatıyoruz sırt üstü ayaklar birleşik yavaş yavaş akaldırıyoruz.1.kaldırıyoruz yere koymuyoruz 2 kaldırıyoruz yine yere koymuyoruz 3 kaldırıyoruz 3.de bırakıyoruz bunu 15 defa tekrarlıyoruz toplam 45 oluyo yani haraketi yaparken bi yerden destek alın çok zor haraket ben yatağımın başlığından destek alıyorum acaip bi haraket heryerini çalıştırıyo..

3.haraket.ayakta yapıyoruz bu haraketi bunu herkez biliyodur sağa eğiliyoruz bel sıkıştırma sonra sola bunu da 150 defa yapıyoruz..sağ 1 sol 1 değil ama sağ sol 1 olacak yanlış saymayın

kaytarmayın hade bakalım yapın bu haraketleri benim 15 dakika falan sürüyo sabah akşam tekrarlıyoruz haraketleri kolay gelsin

72,7

metobolizmam düzene giriyo galiba kaç aydır göremiyodum 72 yi ama artık görüyorum inşallah bu hafta sonu 71 i de görürüm..yavaş yavaş vereyim yeterki vereyim yaa..ama dietimi çok düzenli yapıyorum hem hiçte aç kalmıyorum çok güzel gidiyo aman bozulmasın..hergünde 1,5 saat yürüyorum..sabah akşam da egzersizlerimi yapıyorum..perşembe günü diyetisyenim gösterdi haraketleri başladım akşamına.pazar gününe kadar ne acılar çektim anlatamam heryanım et kesti ne kadar hamlaşmışım ama şimdi çok iyiyim haraketler o kadar güzelki heryerim çalışıyo bacak göbek kalça ne varsa..inşallah kilo vermem devaam eder yaaa çok istiyorum artık zayıflamayı..

ne yerseb ye yağsız ye...

dün iş çıkışı doktora gittim ama çok üzüldüm sigortadaki doktor tahlillerimin temiz çıktığını söylemişti ama sonuç öyle değilmiş şüphelendiğim şey doğru çıktı hipotiroid hastasıyım.ömür boyu kullanmam gereken bir ilaç var..kilo verememe nedenimde bundan kaynaklanıyor..bu ilaç sayesinde tiroid bezim çalışacak ve bu sayede kilo da verecem..bide ömrüm boyunca hiç uzamayan tırnaklarım uzuyacak..diyetisyenim aynı zamanda tiroid uzmanı..o kadar şekerki sadiye sen benim kızımsın artık diyo..bana 3 tane haraket gösterdi sabah akşam yapıcam.bu sabah yarım saat erken kalkıp yaptım haraketleri..yürüyüşleri de atlatma dedi..ben sende o ışığı o kararlılığı görüyorum çok kararlı bi kızsın dedi..verdiği listeyi size yazmıştım..dün sorduğum sorular vardı doktora mesela nescafeyi sordum abartmamak şartıyla içebilirsn dedi oda kilonu etkilemez selülütlerin çok onlar için zararlı dedi günde 2 tane içebilirsin dedi..zayıflayınca selülütleriminde çoğu gidecekmiş sıkınca belli olcakmış sadece..diet içecekleride içebilirsin dedi..patatesi sormuştum yağsız olmak şartıyla yiyebilirsin dedi.yumurta olarak haşlanmışı tercih et dedi...birde sebzeyi meyveyi yasaklı olannlar dışında istediğin kadar ye dedi...ekmeğin bana çok geldiğini söyledim hepsini bitirmek zorunda değilsin ama 1 dilim muhakkak ye dedi..
bu bilgileri yazıyorum arkadaşlar çünkü aramızda diyetisyene gitmek isteyipte gidemeyenler vardır onlar bilgilensin ve bunları yapsın çünkü bende kaç aydır gitmek istiyodum diyetisyene bir türlü kendimi ve paramı ayarlayamadım...doktorumun düşüncesi ne yersen ye yağsız ye bunu yaptınmı kesin verirsin aç kalmıyacaksın kesinlikle günde 3 lt sı şart..

işte böyle bi dahaki randevum 1 ay sonra tekrar dan kan tahlillerimi yaptırıp gidicem bakalım tiroid bezlerinde bir hızlanma olacakmı..ömür boyu ilaç kullnamya mahkumum ama bunada şükür napalım daha kötü bişey çıkabilirdi..

evet gittim arkadaşlar

cumartesi işten çıktım ve diyetisyenin yolunu tuttum neden se çok heyecanlıydım..doktorun odasına girdim bayağı güzel bir yer içeriy ayakta galoşlarla falan giriyosun..neyse 1 saat falan konuştuk beni manken gibi yapacağını söyledi 2,5 ayda..bakalım artık..tahlillerimi yaptım perşembe günü akşam götürücem bakalım..tiroidle ilgili herhangi bir problem çıkmadığını söyledi sigortadaki doktor.güzelmiş tahlillerim..diyetisyen k... hergün 1,5 saat yürüyeceksin dedi
yemekten yarım saat önce ve yarım sanra su içmiyceksin dedi yemek yemek yarım saat sirecek..ve verdiği öğünleri kesinlikle atlamıycaz..otobüste bile olsak yiycez çantamızda leblebi veya nohut bulundurucaz.yağ kesinlikle yasak.süt yoğurt ve peynir yarım yağlı yada yağsız lacak.hatırladıklarım bu kadar..öptüm byyyy


listemi sizlerle paylaşayım


saat 8: kahvaltı
10,30 :kabuklu elma (yeşil mayhoş golden)
13,00:öğle
16,00 kabuklu salatalık
17,30 elma salatalık marul havuç domates söğüş gibi yeşillik türü şeyler,bir miktar leblebi,100gr kadar yoğurt,1-2 kurabiye vs
19,00akşam

yatmadan 1 saat önce veya yatarken yarım yağlı 1 bardak süt

ana öğünlerde yenebileceklerin hazırlanışı

sebze
-1 kg sebze yemeğine 1 çorba kaşığı miktarda yağ.bu sebzeden susuz olarak tabağa alınacak

et tavuk balık
-tel üzerine ızgara yapılacak çok pişmiş olacak
-ayrıca et ve tavıuk iyice haşlanıp suyu döküldükten sonra istenen şekilde yağsız işlenerek yenecek
-kıyma haşlanıp suyu döküldükten sonra yenecek
-etli veya kıymalı yemeklerde haşlanmış et veya kıyma kullanılacak,karnıyarık gibi yemklerde sebze közlenecek
-köfte yassı olarak tel ızgarada pişirilecek

börek
-iç tamamen yağsız hazırlanıp teflon tepside pişirilecek

makarna/pilav pirinç veya bulgur
-makarna haşlanmış olacak pilav azyağlı veya lapa


zorunlu olanlar
-3 ana öğünde 2 etimek dilimi büyüklüğünde 24 saat buzdolabında poşet içerisinde beklemiş bayat ekmek
-kahvaltıda 2 tatlı kaşığı bal/reçel
-3 lt su

kesin yasaklar
her türlü yağ sucuk sosis salam vs
incir üzüm muz kavun kayısı


haftada 2 gün 1 bardak light süt ile sütlaç, muhallebi ,puding



hadi yapında hepberaber verelim

gidiyorum...

evettt uzun zamandır istiyordum ama bir türlü kendimi ayarlayıp gidememiştim geçen sefer tam gitmeye kalkmıştım işten ayrıldım..ama bu sefer kaçarı yok gidicem diyetisyene..aldım randevu 15 nisan cumartesi saat 13,00 de..bakalım neler olacak.bu hafta bana tahlil verir onlarla uğraşırım hafta ortası..bu sefer zayıflayım artık..bıktım yaaa..gına geldi.

yürüyüşlere hala devam ediyorum..sabah pek yürüyemesemde akşam muhakkak yürüyorum.cumartesi günü 73 çıkmıştım dün sabah 73,2 çıktım..bu sabahta 73,6 çıktım veririm diye beklerken aldığımı gördüm ve bu sabah çok ama çok sinirlerim bozuldu..tartılmayım hergün diyorum ama yinede kendime engel olamıyorum..üfff üfffff bana yardım et allahım yaa..

da da daammmm

heyooooo arkadaşlar dün 73,4 çıkmıştım bu sabah 73 çıktım.3 kere çıktım tartıya 2 seferinde 73 bi seferindede 72,9 çıktım...valla çok mutlu oldum yanii inşallah haftayada 72 olurum..yürüyüşleri arttırdım arkadaşlar sabah işyerine gelirkende yürüyorum 45 dakika sürüyo bugün yürüyemedim ama hasta gibiyim bahar geldiya benimde alerjik nezle başladı..çok yavaş kilo verdiğimi hissettim geçen gün metobolizmam yavaş çalışıyo gibi geldi o yüzden de haraketimi arttırmaya başladım akşamları zaten yürüyorum en az 30 dakika sabahta yürüyünce daha hızlı sonuç alırım herhalde.

caloricolic söbelemiş beni

en beğendiğiniz huyunuz? - sıcak kanlı oluşum
Hiç beğenmediğiniz huyunuz? - çok çabuk sinirlenmem.
En beğendiğiniz yeriniz? - gçzlerim
Hiç beğenmediğiniz yeriniz? - kalçam
Çantanızda mutlaka bulunmalı? - allık,para
Çantanızda asla bulunmaz ? -genelde herşey bulunur
Arabanızın markası ? - araba yok malesef
Hayalinizdeki araba ? - megane
En sevdiğiniz yemek ? - köfte
Hiç sevmediğiniz yemek? - bir sürü var ama ben bi tanesini söyliyim pırasa
En sevdiğiniz hayvan ? - köpek
En korktuğum hayvan ? - yılan
Kullandığınız parfüm ? - extrawagas
Kullandığınız cilt bakım ürünleri ? - kullanmıyorum.alsamda kullanmam zaten
Hergün mutlaka yaparsınız ? - uyurum,yemek yerim,
Hergün yapmayı ihmal edersiniz ? - yatağımı toplamayı.
Karanlıktan korkar mısınız? -hayır
Giyim tarzınız ? - değişir genelde spor ama klasikte oluyo bazen
Asla giymeyeceğiniz ? - asla giymeyeceğiim şey yok
Cep telefonunuzun markası ? - sony ericson t-630
Bilgisayarınızın markası ? - evde yok işyerindeki casper
Karşı cinste aradığınız özellikler ? - dürüstlük,samimiyet.ee tabi azıckta tip.var ama öyle biri:)
Tuttuğunuz takım ? - fenerbahçe
Hangi dalda bir sporcu olmak isterdiniz ? - Voleybol
En büyük hayaliniz ? - tiyatrocu olmaktı

slm arkadaşlar bugün sabah sırf size kilomu göstereyim diye canım çıktı..digitalle çekmeye çalıştım her seferinde farklı çıktı neden bilmiyorum..pili bitiyo herhalde..bi tartıldım 72,8 bi tartıldım 74 bi tanesinde 73,5 anlamadım gitti yanii..bende gittim mekaniği aldım onla tartıldım..o kadar para verdim aldım digitali ama yine mekanik işimi gördü..
işte bu resimde kilom 73 değil tam,73 ten azıcık daha geride 72,8 falanım..15 martta 74,9 dum 20 günde 2 kilo vermişim ehh idare eder işte hiç veremekten daha iyidir değilmi?bu hafta sonuna kadar inşallah 72 olurum..

:((

bu sabah tartıldım 73,4 çıktım hakbuki 73,2 ydim ama hakettim ben bunu ilk hafta dişimi sıktım verdim..biraz verdimya hemen saldım kendimi..pasta yedim börek yedim dolma yedim..bozuldu diyetim ve sonucunda da 200 gr aldım işte kızıyorum kendime bozdum diye oldu bunlar..ama bu haftaya çok istikrarlı başladım akşam işten dönünce yarım saat yürüdüm ve eve gelince yarım saat te egzersiz yaptım..kendimi çok iyi hissettim dün..tekrardan huzura kavuştum..yiyorum bazı şeyleri yedikten sonrada suçluluk hissediyorum ama yinede yemekten geri kalmıyorum..bu hafta da çok dikkat edicem söz veriyorum size.sırf bu hafta değil bu hafta ve ondan sonraki haftalar..


babam cumartesi hastaneden çıktı allaha çok şükür çok iyi..kuzen de dün çıktı hastaneden cumartesi günü kuziimle ben kaldım..refakatçı olarak.bigörceksiniz değişik değişik hastalar.kimi safra kesesindenameliyat olmuş kiminin kalçasına protez takılmış inaninki çok zor ama atlattık çok şükür bi tek babamın katarakt ameliyatı kaldı oda kim bilir ne zaman olucak..şimdilik herkez iyi...

bugün hakan okuluna dönüyo şu anda yolda 2 ay ayrı kalıcaz. alıştık artık ayrı kalmaya kaderimiz mi bu bizim ne.. hakanda düzeldi..hatta pazar günü pikniğe gittik çok güzeldi heryer cıvıl cıvıldı çok eğlendik..ip atlayanlar top oynayanlar arabanın teyibini açıp şıkkıdık şıkkıdık oynayanlar(en çokta onlara bayıldım)gidip oynayasım geldi valla..bizde hamağı kurduk yattık temiz havada..top almayı unutmuşuz biz.bizim yan masada oturanlar oynyodu bende gidip onlara katıldım (çok sıcakkanlıyımdır hiç çekinmem de)hakan ameliyatlı olduğu için oynayamadı kolay değil fıtık ameliyatı oldu..

allahım artık üzülmemize izin verme herkezin sağlığı yerinde. inşallah yakınımdaki kimseye bişey olmaz.artık hastalık kaldırcak gücüm kalmadı.arkadaşlarım bugünlerde çok üstüme gelmeye başladılar çok durgunlaşmışım.yüzüm gülmüyomuş..ya bişşey yok ama onlara öyle geliyo..kendimi gayet iyi hissediyorum onlar öyle söyleyince psikolojikman etkileniyorum.diyorum acaba öyleyimde benmi farkında değilim.noluyo bana diyorum.. yaşım ilerledikçe olgunlaşıyormuyum ne.. :))))))))))))))))